Di usiaku yang juga masih remaja, aku juga sering mengalami yang namanya malas. Malas ngerjain ini itu, termasuk belajar. Apalagi kalo masuk belajarnya pagi. Huh..... tapi ternyata bukan aku aja yang sering mengalami itu, ternyata remaja yang lain juga banyak yang mengalami itu. Ya, itu aku dapetin setelah nanya-nya beberapa orang teman yang ternyata juga kadang nggak mood belajar kalo masuk pagi. Tapi, kenapa bisa gitu yach?.... Nah, setelah aku searching sambil nanya-nanya Mbah Google akhirnya aku diantarkan pada sebuah website yang membahas kenapa banyak remaja yang mengalami susah belajar saat masuk pagi di sekolah.
Nah, artikel di website itu isinya kayak gini:
“Duuh, pagi banget sih masuknya! Coba kalau masuk sekolahnya lebih siang, pasti lebih enak belajarnya.” Teens, sering nggak kita mikir demikian? Well, ternyata keluhan kita ada benarnya lho!
Beda Usia, Beda Siklusnya!
Teens, tahu nggak? Setiap manusia punya jam biologisnya sendiri. Nah, jam biologis inilah yang dapat mempengaruhi kebiasaan tidur kita. Memasuki masa remaja, jam biologis kita akan bergeser lebih lambat1,2. Hasilnya, kita jadi bisa bergadang dan tidur lebih larut dibandingkan sewaktu kita masih anak-anak. Tapi akibatnya, kita jadi susah bangun pagi!
Teens, tahu nggak? Setiap manusia punya jam biologisnya sendiri. Nah, jam biologis inilah yang dapat mempengaruhi kebiasaan tidur kita. Memasuki masa remaja, jam biologis kita akan bergeser lebih lambat1,2. Hasilnya, kita jadi bisa bergadang dan tidur lebih larut dibandingkan sewaktu kita masih anak-anak. Tapi akibatnya, kita jadi susah bangun pagi!
Kenapa Sih Bisa Terjadi?
Para peneliti menunjukkan kalau jam biologis kita dipengaruhi oleh sistem hormon. Memasuki masa puber sampai akhir masa remaja, otak akan memproduksi hormon melatonin dari jam 11 malam sampai jam 8 pagi. FYI, hormon melatonin ini adalah hormon yang membuat kita mengantuk. Nggak heran kita masih ngantuk sampai jam 8 pagi! Karena masih ngantuk, kita jadi nggak konsen belajar pagi-pagi. Belajar jadi nggak optimal deh. Padahal, materi pelajarannya bisa saja keluar pas ujian!
Para peneliti menunjukkan kalau jam biologis kita dipengaruhi oleh sistem hormon. Memasuki masa puber sampai akhir masa remaja, otak akan memproduksi hormon melatonin dari jam 11 malam sampai jam 8 pagi. FYI, hormon melatonin ini adalah hormon yang membuat kita mengantuk. Nggak heran kita masih ngantuk sampai jam 8 pagi! Karena masih ngantuk, kita jadi nggak konsen belajar pagi-pagi. Belajar jadi nggak optimal deh. Padahal, materi pelajarannya bisa saja keluar pas ujian!
So, Harus Gimana Dong?
Pergeseran jam biologis memang bisa membuat kita mengantuk di pagi hari. Namun, hal ini bisa kita siasati! Salah satunya caranya yaitu dengan tidur lebih awal. Yang penting, usahakan kamu punya waktu tidur 7-9 jam per hari. Kalau kamu mau tidur tapi belum mengantuk, coba pancing si rasa ngantuk dengan tips berikut:
Pergeseran jam biologis memang bisa membuat kita mengantuk di pagi hari. Namun, hal ini bisa kita siasati! Salah satunya caranya yaitu dengan tidur lebih awal. Yang penting, usahakan kamu punya waktu tidur 7-9 jam per hari. Kalau kamu mau tidur tapi belum mengantuk, coba pancing si rasa ngantuk dengan tips berikut:
- Matikan lampu
Turns your lights off! Hormon melatonin yang membuat kita ngantuk biasanya diproduksi dalam keadaan gelap3. So, pastiin kamar kamu segelap mungkin supaya kamu bisa cepat tidur. - Minum susu hangat
Susu hangat ternyata punya efek menenangkan lho! Hal ini dikarenakan kandungan tryptophan dalam susu. Tryptophan adalah asam amino yang membantu kita rileks4. So, minum segelas susu hangat sebelum tidur pasti efektif untuk membuat kamu cepat pulas
3. Matikan peralatan elektronik
Nggak ingin kan, kebangun tiba-tiba gara-gara HP yang bunyi saat lagi pulas? So, don’t forget to turn you cell off! Pastikan juga kamu sudah mematikan semua peralatan elektronik seperti TV, radio, dan teman-temannya. Pasalnya, walaupun secara fisik kita tertidur, tapi otak kita terus aktif merespon rangsangan-rangsangan yang ada di sekitar kita. Jadi, kalau kita tidur dengan TV menyala, otak kita akan terus aktif merespon rangsangan tersebut walaupun kamu tidak sadar5. Kalau hal ini terus berlanjut, otak jadi nggak bisa beristirahat. Akibatnya, kamu akan terus-menerus merasa capek walaupun sudah tidur 8 jam sehari.
Nggak ingin kan, kebangun tiba-tiba gara-gara HP yang bunyi saat lagi pulas? So, don’t forget to turn you cell off! Pastikan juga kamu sudah mematikan semua peralatan elektronik seperti TV, radio, dan teman-temannya. Pasalnya, walaupun secara fisik kita tertidur, tapi otak kita terus aktif merespon rangsangan-rangsangan yang ada di sekitar kita. Jadi, kalau kita tidur dengan TV menyala, otak kita akan terus aktif merespon rangsangan tersebut walaupun kamu tidak sadar5. Kalau hal ini terus berlanjut, otak jadi nggak bisa beristirahat. Akibatnya, kamu akan terus-menerus merasa capek walaupun sudah tidur 8 jam sehari.
4. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan
Kalau kita menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan, secara otomatis kita akan merasa lebih rileks. Kita jadi lebih mudah tidur deh!
Kalau kita menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan, secara otomatis kita akan merasa lebih rileks. Kita jadi lebih mudah tidur deh!
5. Olahraga di siang hari
Susah tidur? Coba deh ikut ekskul olahraga seperti basket, voli, atau modern dance! Studi menunjukkan kalau orang yang suka berolahraga lebih mudah tidur di malam hari6. Tapi ingat ya, jangan berolahraga menjelang tidur! Salah-salah kamu jadi terlalu semangat dan nggak bisa beristirahat!
Susah tidur? Coba deh ikut ekskul olahraga seperti basket, voli, atau modern dance! Studi menunjukkan kalau orang yang suka berolahraga lebih mudah tidur di malam hari6. Tapi ingat ya, jangan berolahraga menjelang tidur! Salah-salah kamu jadi terlalu semangat dan nggak bisa beristirahat!
Sumber:
http://www.hilo_teen.com/category/artikel
Tidak ada komentar:
Posting Komentar